Berapa Makanan yang dapat membantu menyehatkan jantung anda:
1. Mengkonsumsi ikan
Ikan ialah sumber dari protein & nutrisi yang lain. Ikan serta mengandung omega 3 yg akan mengurangi risiko penyakit jantung & stroke. The American Heart Association menyarankan supaya konsumsi ikan dgn kandungan omega 3 yg tinggi seperti salmon sejumlah dua kali dalam seminggu.
2. Mengkonsumsi sayur, buah, gandum, & kacang
Makanan natural ini ialah strategi yg pass kuat utk melawan penyakit jantung
3. Memilih Makanan berlemak yg cocok
Lemak tak selamanya jahat, lho. Lemak masihlah dibutuhkan badan utk melarutkan vitamin A,D,E, & K. Sekaligus sbg penghasil energi paling tinggi. Namun apabila rata-rata justru menjadi masalah, oleh sebab itu ikut cara berikut ini :
Membatasi keseluruhan lemak
Kurangi mengonsumsi trans fat (lemak tidak jenuh) & tak lebih dari 7% - 10% lemak jenuh.(contohnya mentega, makanan gorengan, makanan manis, & saus salad).
Seandainya mau menambah lemak pakai lemak yg tinggi bersama lemak tidak jenuh tunggal atau lemak tidak jenuh ganda (contohnya kanola, olive, atau minyak kacang).
4. Perbanyak variasi makanan
Makanan seperti daging berlemak sanggup meningkatkan risiko penyakit jantung. Menjadi utk mengurangi risiko penyakit jantung, seimbangkan nutrisi antara protein hewani & nabati. Jadikan asupan buah & sayuran turut mendampingi, maka pola makan Kamu jadi lebih bergizi seimbang.
5. Kurangi mengkonsumsi kolestrol
Peroleh energi bersama memperbanyak karbohidrat kompleks (pasta, kentang & roti gandum) & kurangi gula, minuman bersoda pun makanan atau minuman manis.
6.Olahraga
ini bagian paling penting untuk menjaga jantung kita tetap sehat, berolahraga la dengan teratur.
0 komentar :
Posting Komentar