Survei Sosial Ekonomi Nasional (Susenas 2004) menunjukkan tiga elemen risiko penting yg saling terkait sebagai penyebab penyakit tak menular seperti jantung & stroke ialah etika merokok, kurangnya gerakan fisik pula makan tak seimbang tetap meningkat. Ironisnya, rata-rata perempuan justru lebih mengkhawatirkan bahaya penyakit jantung suami atau pasangannya daripada ia sendiri. Padahal, menjaga kesehatan jantung begitu mudah dilakukan. Perubahan pola hidup sekecil apapun bakal meningkatkan mutu hidup Kamu & mengurangi risiko serangan jantung sampai 50 %.
Berikut ini hal-hal yg dapat Kamu laksanakan :
1. Berjemur
Sinar matahari mengandung vitamin D yg bakal meminimalisasi pembentukan plak di pembuluh darah. Penelitian di Kampus California menunjukkan, perempuan bersama tingkat vitamin D tinggi mempunyai risiko terkena penyakit jantung 31 % lebih rendah. Berjemurlah terhadap pagi hari sebelum pukul 10.00 sewaktu 20-30 menit.
2. Mengkonsumsi cokelat
Makanan yg satu ini paling sering dihindari dikarenakan dianggap bisa mengakibatkan kegemukan. Tetapi jangan sampai salah, manfaatnya pun tidak sedikit. Kamu cuma butuh jeli memilihnya. Dark chocolate mengandung flavonoid & magnesium yg bakal menurunkan kadar kolesterol jahat. diluar itu, ada juga kandungan asam stearat ialah salah satu lemak yg ramah buat jantung pula antioksidan yg bakal menghalangi radikal bebas merusak dinding arteri. Pastikan cokelat yg Kamu mengonsumsi mengandung 70 prosen cocoa utk meraih manfaatnya.
3. Olahraga
Jantung merupakan otot yg butuh dilatih dengan cara rutin supaya konsisten dalam keadaan prima.
Latihan olah raga seperti jalan serentak, renang, joging atau bersepeda akan memberikan latihan paling baik untuk jantung kamu. Penelitian New England Journal of Medicine menyampaikan bersama laksanakan jalan ringan selagi 2,5 jam seminggu, Kamu akan memotong sepertiga risiko serangan jantung & stroke. Kegiatan itu bisa juga meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Konsultasikan bersama dokter sebelum kamu mengawali jalankan olah raga. Kamu bisa pula mengikuti system pengobatan tradisional Cina. Menurut pengobatan ini, olah raga kardio bukanlah satu-satunya trick meningkatkan kesehatan jantung. Kegiatan lambat serta sanggup memunculkan resiko yg sama. Ketika badan Kamu menempa satu buah posisi & merasa kalem, Kamu merangsang jaringan penghubung yg dilewati energi maka organ mampu berfungsi dengan cara maksimal.
4. Mengkonsumsi makanan laut
Makanan yg berasal dari laut akan 'melumasi' jantung Kamu dikarenakan mengandung asam lemak omega 3 yg akan menurunkan risiko aritmia jantung, kadar kolesterol jahat, tekanan darah tinggi & penggumpalan darah.
5. hentikan merokok
Rokok mengandung lebih dari 600 zat kimia yg bisa merusak sel di dalam arteri. Perihal tersebut mampu memicu peradangan yg sanggup menyebabkan meningkatnya kolesterol dalam jantung. Informasi baiknya, setahun sesudah Kamu berakhir merokok, efek terkena penyakit jantung menurun sampai 50 %.
6. Tertawalah!
Dgn tertawa, Kamu menurunkan hormon stres yg didapati mampu merusak lapisan pelindung pembuluh darah. Kala Kamu sedang stres, jantung menerima adrenalin dalam dosis lebih agung. Factor ini sanggup menyebabkan ketidaknormalan irama jantung & bertambah lengketnya trombosit yg terhadap hasilnya mengakibatkan sempitnya arteri. Hormon yg dilepaskan disaat satu orang depresi pun akan mempengaruhi kesehatan jantung. Dikarenakan itu, penderita depresi mesti memperoleh pengobatan sesegera barangkali.
7. Jangan Sampai lupakan gigi
Menurut suatu studi yg dilakukan Sidney Dental Hospital th 2006, bakteri
bisa memasuki pembuluh darah dari gusi yg tak sehat. Faktor ini mampu menyebabkan peradangan yg merusak lapisan arteri. Sikat gigi Kamu setidaknya dua kali sehari & jenguk dokter gigi Kamu dengan cara rutin.
8. Tidur yang cukup
Beberapa Orang yg tidur kurang dari lima jam semalam condong mengalami penumpukan mineral kalsium dalam pembuluh darah jantung yg satu buah kala akan pecah & memunculkan serangan jantung & stroke. Hasil penelitian The Journal of the American Medical Association terhadap 495 orang dewasa menunjukkan bahwa jumlah orang yg mengalami pengapuran arteri sanggup diturunkan 1 dari 10 orang bersama jam tidur ekstra. Disaat tidur ideal merupakan 6-7 jam sehari.
9. Janganlah pendam rasa sakit hati
Satu Buah penelitian gabungan dari San Diego State University & University of Pittsburgh membuktikan bahwa kehidupan pernikahan yg amat sangat memuaskan akan mengurangi faktor-faktor serangan penyakit jantung. Penelitian yg dilakukan kepada 493 perempuan berumur antara 42-50 th ini mengamati ketika berkumpul dengan, komunikasi, kehidupan seksual, hobi, karakter & lain-lain. Elemen mirip serta disebutkan dalam buku Heartbreak dan Heart Disease yg ditulis oleh dr. Stephen T. Sinatra. Di buku tersebut dikatakan tekanan batin yg diakibatkan oleh emosi yg ditahan mulai sejak dari patah hati, terlampaui sedih, hingga dgn rasa bermusuhan & amarah, mampu mengakibatkan tersumbatnya aorta jantung Kamu yg efeknya serupa bersama oksidasi kolesterol, keracunan logam, insulin, radiasi & darah yg mengental & lengket.
0 komentar :
Posting Komentar